Все упражнения разделены на три уровня подготовки: начальный, средний и продвинутый. Если сможете, выполняйте все 9 упражнений каждый день. Если это окажется слишком сложным, начните с тренировки для новичков и постепенно стремитесь к усложнению!
Для новичков
Скручивания “Бабочка”
3 подхода по 10 повторений.
Боковая планка с подъемом бедра
2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Планка
Удерживайте положение в течение 30 секунд, затем отдыхайте 1 минуту. Повторите 3 раза.
Средний уровень
Касание пальцев вытянутых ног
Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
Подъем ног “Ножницы”
Выполняйте 2 минуты, затем в течение 1 минуты отдохните. Повторите 3 раза.
Скручивания
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Продвинутый уровень
Подъем ног
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Русские скручивания
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Подъем ног с мячом
Сделайте 2 подхода по 20-30 повторений.
Обратите внимание: без правильного питания результата не будет! Так что не забывайте о диете.
Удачи вам в достижении ваших спортивных целей!
