Все мы знаем, что высокое содержание клетчатки в овсянке очень благоприятно для здоровья сердца и толстой кишки. Но известно ли вам, что овсянка также может помочь похудеть?
Ученые выяснили, что овсянка на завтрак лучше насыщает и утоляет аппетит, чем любое другое блюдо. Это свойство особенно полезно для людей с избыточным весом.
Согласно NutraIngredients.com, люди, которые едят овсянку на завтрак, с большей вероятностью будут чувствовать себя сытыми и с меньшей вероятностью переедят в обед. А умеренный прием пищи означает меньшее потребление калорий. А меньшее количество калорий означает …. вы уже догадались: потеря веса!
Причина, по которой употребление 350 калорий овсянки более сытно, чем 350 калорий кукурузных хлопьев, может быть в том, что овсянка переваривается дольше, чем кукурузные хлопья. Более широкие выводы исследования показывают, что употребление овсянки на завтрак может действительно помочь людям с потерей веса, а также с его контролем.
Для людей, которые включают упражнения в свою программу похудания, есть еще лучшие новости! Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивной медицины, употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, таких как овсянка, за три часа до тренировки, делает человека более выносливым. А если вы сможете тренироваться в течение более длительного периода времени, у вас получится сбросить больше лишних кг.
Низкий гликемический индекс в овсянке также делает ее полезной для снижения риска диабета 2 типа. Для людей, которые уже страдают диабетом 2 типа, употребление овсянки может помочь контролировать уровень сахара в крови.
Если потеря веса не является достаточной причиной для употребления овсянки, подумайте о других преимуществах для здоровья. Овсянка содержит довольно мощные питательные вещества. Согласно данным Medical Daily, медь, цинк, селен, тиамин и ниацин защищают и укрепляют здоровье кожи. К тому же их польза для здоровья сердца и толстой кишки неоспорима. Растворимая клетчатка в овсянке снижает риск сердечных заболеваний и колоректального рака.
Почему бы не заменить привычный вам завтрак на овсянку, если она обладает всеми этими полезными свойствами для здоровья? Просто не забывайте добавлять в кашу фрукты, орехи или йогурт, чтобы сделать ее еще более вкусной и полезной.
