У тех, кто ведет сидячий образ жизни, со временем сильно атрофируются ягодицы — они становятся слабыми, обвисшими и бесформенными. И проблема здесь не только эстетическая, потому как эти мышцы играют жизненно важную роль: увеличивают силу ног, оказывают поддержку позвоночнику и стабилизируют таз.
Вы можете заметно улучшить осанку, всего лишь укрепив ягодицы. К тому же это будет очень полезно для бега, интенсивных занятий спортом и пр.
Все, что вам нужно сделать, это потратить 15 минут несколько раз в неделю на предложенные ниже упражнения, и ваши ягодицы станут крепкими и подтянутыми.
Мостик с утяжелением
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Выпады
Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.
Пульсирующие приседания
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Махи согнутой ногой назад
Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Махи согнутой ногой в сторону
Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
