Лето – пора, когда природа преподносит нам свои плоды в таком количестве, что грех этим не воспользоваться в процессе похудения.
Лето – пора, когда природа преподносит нам свои плоды в таком количестве, что грех этим не воспользоваться в процессе похудения. Сегодня рассказываем о 5 лучших летних диетах, которые не только помогут избавиться от лишних килограммов, но и насытят организм витаминами и минералами. Как составить летнее меню, чтобы похудеть – читайте в нашем материале.
Лето – лучшее время для похудения! Фруктовые и овощные диеты имеют множество преимуществ: фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки, которая насыщает организм, продлевая чувство сытости на достаточно долгое время. Во-вторых, благодаря таким диетам ваш кишечник очистится, а пользу организму за счет витаминов и минералов — неимоверная! А так, как большинство фруктов и овощей на 90% состоят из воды, вы еще и напитаете организм влагой изнутри. При всех плюсах таких диет, мы не советуем ими сильно увлекаться. Как и любые другие диеты, фруктовые и овощные создают дефицит белка и полезных жиров в организме. Поэтому лучше не сидеть на таких диетах дольше 5-7 дней. И максимум – дважды за лето.
1. Капустная диета
Продолжительность: 7-10 дней
Результат: минус 3-7 кг
Одна из самых популярных овощных диет. На капустной диете разрешается есть сколько угодно капусты. К тому же, вы можете чередовать и комбинировать всевозможные виды капусты. Белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная или брокколи – все засчитывается! Диета состоит из завтрака, обеда и ужина.
Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара.
Обед: капустный салат с добавлением 1 ч.л. растительного или оливкового масла, или капустный суп. Допускается добавление 200г отварного (или парового) мяса или рыбы.
Ужин: салат из свежей или квашенной капусты, 200г мяса или рыбы.
В перерывах между основными приемами пищи нужно есть исключительно капусту. Можете ее употреблять сколько угодно в течение дня. За два часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.
2. Банановая диета
Продолжительность: 3-7 дней
Результат: минус 3-6 кг
Банановая диета – одна из самых мягких монодиет, которая к тому же еще и очень вкусная. На этой диете можно сидеть даже тем, у кого есть какие-либо проблемы с желудком или кишечником. Учеными было доказано, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке, которая защищает стенки эпителия желудка от повреждений. Особого расписания приемов пищи у банановой диеты нету. За день вы можете употреблять 1,5 кг бананов. Второй вариант – подключить к банану молоко или кефир и употреблять за день 1 кг бананов и 1 кг молока/кефира. Помимо молока или кефира, можете пить воду и чай без сахара. Чередуйте продукты как хотите: можете на завтрак употреблять бананы, на обед – молоко, или чередовать по дням: один день – бананы, второй – молоко и т.д.
3. Арбузная диета
Продолжительность: 5-7 дней
Результат: минус 3-5 кг
Такая диета отлично подойдет для тех, кто обожает эту ягоду. Параллельно с потерей веса вы почистите свой организм и выведете застоявшуюся воду и шлаки из организма. Арбузная диета дает большую нагрузку на почки и мочегонную систему, поэтому не рекомендуется тем, у кого проблемы с ними. Выбирайте только качественные арбузы, потому что риск превратить арбузную диету в нитратную очень велик.
Рацион арбузной диеты прост. Все, что вам нужно – ежедневно употреблять только арбуз с расчётом 1 кг ягоды на 10 кг вашего веса. Есть арбуз можно в любое время. Можете к каждому приему пищи добавить пару кусочков ржаного хлеба. Старайтесь прислушиваться к своему организму и употреблять столько арбуза, сколько ему нужно. Лишние килограммы будут уходить постепенно. Вместе с нормализацией обмена веществ, ваш организм очистится от шлаков и токсинов.
4. Овощная диета
Продолжительность: 7 дней
Результат: минус 7-8 кг
Эта диета прекрасна тем, что вы можете самостоятельно подбирать любимые овощи. Кроме них, в меню диеты входят фрукты и молоко.
Завтрак: салат из свежих овощей с добавлением зелени и 1 ч.л. масла. Можно добавить фрукты.
Обед: овощной суп с добавлением зеленого горошка, фрукты.
Ужин: рагу из овощей, фрукты.
В перерывах между приемами пищи употребляйте отварную цветную капусту со стаканом томатного сока. Второй вариант – фруктовый салат со стаканом молока.
5. Фруктово-ягодная диета
Продолжительность: 5-7 дней
Результат: минус 5-7 кг
Основу рациона этой диеты, как вы уже догадались, составляют фрукты и ягоды, которые разбавляются молоком, твердым сыром и овсянкой. Ниже – примерное меню фруктово-ягодной диеты.
Завтрак: овсянка на воде с фруктами и ягодами, чай.
Обед: молочный коктейль с фруктами и ягодами, творог (100 г).
Ужин: фруктово-ягодный коктейль с кефиром, нежирный твердый сыр (50 г).
В перерывах между основными приемами пищи можете съесть стакан любых ягод. Пить зелёный чай разрешается в любых количествах. В расширенном варианте диеты к фруктам и овощам добавляют рассыпчатые каши (гречка, рис), яйца, молочные продукты (творог, сметана, кефир, ряженка), а также рыбу и морепродукты.
